Allenarsi in casa è possibile: basta semplicemente acquistare gli attrezzi giusti, in base alle proprie esigenze o agli obiettivi che si desidera raggiungere, e il gioco è fatto! Se vuoi mantenerti in forma bruciando calorie puoi scegliere un tapis roulant o una cyclette, se intendi rassodare puoi sempre valutare l’acquisto di attrezzi per glutei o per addominali, oppure optare per una palla fitness per dedicarti a yoga e pilates in piena liberta!
O ancora, potresti sempre allenarti a corpo libero senza usufruire di alcun attrezzo, al massimo arrangiandoti con qualche oggetto che hai a portata di mano dentro casa! Se non sai come fare, continua a leggere per scoprire qualche idea interessante!
Come allenarsi in casa: obiettivi e occorrente
Per ottenere validi risultati, è importante prefissarsi degli obiettivi e munirsi dell’occorrente necessario per procedere al meglio. Ecco 10 suggerimenti che potrebbero rivelarsi utili per il tuo allenamento in casa:
- allenati almeno 3 volte a settimana;
- durante l’allenamento evita qualunque distrazione;
- una volta iniziata la routine di allenamento, non interromperla;
- cerca di far durare l’allenamento dai 30 ai 60 minuti;
- se dovessi avere poco tempo in un determinato giorno allenati lo stesso;
- crea una playlist musicale che possa motivarti;
- realizza uno spazio confortevole per il tuo allenamento in casa;
- se non hai mai fatto palestra, puoi iniziare seguendo dei tutorial online;
- prendi appunti sui miglioramenti e sugli esercizi che hai eseguito;
- inizia con esercizi semplici per andare, via via, ad incrementare.
Detto ciò, il tuo allenamento (come già accennato) può avvenire anche senza attrezzi, ma qualche accessorio risulta essere indispensabile per renderlo più ottimale ed efficace:
Tappetino fitness per allenamento a casa
Il tappetino fitness è indispensabile per gli esercizi eseguiti sul pavimento non solo perché evita che ti faccia male, ma anche perché rende i movimenti più fluidi e confortevoli. Perfetto anche per yoga, pilates ed esercizi di meditazione.
Abbigliamento comodo per allenamento a casa
Trovandoti tra le mura domestiche, potresti cadere nell’errore di eseguire i tuoi esercizi anche in pigiama. Mossa sbagliata: l’abbigliamento tecnico è importante, perché agevolano il tutto e ti spronano ad allenarti con determinazione. Ricordati i leggins, il reggiseno sportivo e le scarpe da ginnastica!
Cronometro per allenamento a casa
Se hai definito la tipologia di allenamento che intendi seguire, aiutati con un cronometro: andrà bene anche quello dello smartphone o dello smartwatch, l’importante è che pianifichi per bene i tuoi tempi e monitorare le tue prestazioni.
Altri accessori per allenamento a casa
Infine, tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua per idratarti all’occorrenza e un telo per asciugare il sudore. Durante l’allenamento puoi usufruire di alcuni oggetti nei paraggi, come sedie e ripiani per agevolare i tuoi esercizi.
Esercizi per un allenamento a casa senza attrezzi
Adesso arriva il bello: come si fa a impostare un allenamento non solo dentro casa, ma privo di attrezzi? Molto più semplice a farsi che a dirsi:
- Effettua un riscaldamento di almeno 5 minuti per preparare corpo e articolazioni per la sessione di allenamento;
- Esegui un allenamento compreso tra i 20 e i 40 minuti;
- Termina con defaticamento e stretching, dai 5 ai 10 minuti, in modo da rilassare il corpo e distendere i muscoli.
Dopodiché puoi procedere con gli esercizi veri e propri, che possono essere diversi a seconda del tempo che hai a disposizioni e degli obiettivi che intendi raggiungere. Di seguito trovi qualche spunto:
- Squat
- Russian Twist
- Ponte per glutei
- Crunch gambe alte
- Push-ups
- Scalatore
- Dip a terra
- Crunch bicicletta
- Leg raises
- Squat jump
- Burpees
- Farfalla
- Posa del bambino
- Allungamento in cobra
- Posizione del gatto
- Angolo inclinato
- Posizione del piccione
- Ginocchia al petto
- Allungamento tricipite
- Gambe in scarico al muro
- Affondi in salto alternati
- Plank ginocchia a terra
- Piegamento avanti del collo
- Posizione del bambino felice
- Affondo dietro gamba destra e sinistra
- Alzate laterali della gamba sul fianco
- Cross body mountain climber
- Tocco dei talloni alternato
- Torsione del tronco in posizione seduta
- Slancio dietro gamba destra – sinistra tesa in quadrupedia
- Allungamento a terra con torsione a destra e sinistra
- Allungamento pancia in alto con ginocchio al petto
- Distensione del collo piegamento laterale della testa
