Tra i vari attrezzi da palestra che possono essere utilizzati in casa, così come durante una sessione con il proprio personal trainer, rientra sicuramente lo stepper, cioè uno strumento ideato e realizzato proprio per l’esercizio indoor che permette di replicare la “salita delle scale”.
Ci sono altri attrezzi che permettono di fare lo stesso, come il tapis roulant e la cyclette, ma con lo stepper è possibile effettuare qualsiasi allenamento aerobico traendone tutti i benefici:
- si migliorano le funzionalità cardio-vascolari e respiratorie, oltre che le prestazioni muscolari delle gambe;
- si consumano molte calorie;
- si interviene su importanti parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la glicemia e la trigliceridemia,
- si prevengono malattie cardio-vascolari;
- si aumenta e si migliora la qualità della vita.
Certamente, lo stepper è un attrezzo molto faticoso e, di conseguenza, non adatto a chiunque, soprattutto a chi ha iniziato da poco ad allenarsi. Non è indicato, ad esempio, per chi deve effettuare una riabilitazione funzionale o per gli anziani, oppure per chi soffre di patologie importanti come obesità, grave sottopeso o alto rischio cardiovascolare.
In generale, quindi, lo stepper è suggerito per coloro che godono di sana e robusta costituzione e che mirano principalmente a mantenere una buona forma fisica, mantenendo il giusto peso e l’adeguato tono muscolare.
Come funziona lo stepper
Lo stepper è composto da diverse componenti, nello specifico:
- 2 pedane;
- bracci di collegamento, muniti o meno di pistoni di resistenza;
- mozzo di collegamento delle pedane;
- basamento fisso;
- regolazione centrale, che può essere elettronica o meccanica;
- eventuale struttura per appoggiare le braccia;
- eventuale interfaccia collegata a un computer interno.
Quest’ultima serve a visualizzare e a modificare alcuni parametri dell’esercizio, come la resistente, il tempo, l’intensità inserendo dati personali quali peso, età, sesso e obiettivi.
Tipologie di stepper
Se vuoi acquistare il tuo stepper personale, da tenere in casa in modo da allenarti in qualunque momento della giornata, sappi che in commercio puoi trovarne diversi modelli. Prima di procedere, tieni presente alcuni aspetti importanti:
- se necessita o meno di alimentazione elettrica;
- il livello tecnologico, quindi se dispone o meno di un pc;
le funzioni disponibili; - tipologia di allenamento;
portata massima; - livello di sforzo;
- regolazione della resistenza, se manuale o elettrica;
- la struttura e l’ingombro;
- i materiali di realizzazione e la resistenza;
- il marchio e il prezzo di vendita.
Generalmente, sono sostanzialmente 3 le tipologie di stepper tra le quali scegliere:
- mini stepper: i modelli più semplici e compatti nelle dimensioni. I movimenti vengono frenati dall’azione di pistoni idraulici e sono quasi sempre dotati di un computer che consente di monitorare l’allenamento;
- mini stepper obliqui: rispetto alla variante precedente, permettono un movimento molto più completo, che va sia dall’alto verso il basso, sia lateralmente attraverso traiettorie oblique;
- stepper: si tratta delle declinazioni più sofisticate, dotate di un telaio stabile che garantisce alta solidità allo strumento, di per sé realizzato con materiali molto resistenti come l’acciaio. I pistoni idraulici sono maggiorati in modo da consentire un’escursione maggiore, mentre la resistenza è spesso contrastata anche da un volano magnetico, che rende più agevole il movimento. Inoltre, il computer in dotazione è più complesso e permette di controllare l’allenamento in modo minuzioso.
Mini stepper: i 6 modelli migliori
Sei pienamente convinto, adesso, di volere un mini stepper per allenare le gambe al meglio? Ecco di seguito una breve guida alla scoperta di 6 modelli da non perdere:
Ultrasport Up-Down Stepper
Se vuoi effettuare un movimento up&down, questo mini stepper Ultrasport è decisamente perfetto! Si tratta di un attrezzo piccolo e poco ingombrante, che puoi utilizzare comodamente in casa. Dotato di schermo per monitorare l’allenamento e le calorie bruciate, offre un notevole comfort durante l’esercizio.
Ultrasport Aerobic Step
Per chi ama l’aerobica, l’Aerobic Step di Ultrasport è proprio l’ideale! Consiste in un vero e proprio gradino che permette di simulare la salita e la discesa per le scale. Si possono impostare 3 altezze diverse e la superficie è antiscivolo. Molto stabile in fase di allenamento.
Body Sculpture BS1320
Body Sculpture è un mini step da casa dotato di elastici per l’allenamento di gambe e braccia contemporaneamente. Si tratta di uno stepper obliquo con movimenti laterali che consentono di tonificare fianchi, gambe, glutei e addominali. Occupa pochissimo spazio ed è dotato di computer per visualizzare e memorizzare calorie, step e tempo di esercizio.
Ultrasport Swing con Fasce
Se l’obiettivo è tonificare gambe, braccia, glutei e fianchi, Ultrasport Swing con fasce è lo stepper consigliato! Economico e compatto, è indicato per esercizi settimanali e non giornalieri mirati a perdere peso e bruciare calorie. Munito di monitor per visualizzare e monitorare calorie, conta step e tempo percorso.
Everfit Stepper Step-Up
In caso di budget limitato, Everfit Stepper Step Up si rivela un valido compromesso: è utile per l’esercizio fisico e gode di una buona qualità costruttiva. Frontalmente è dotato di una manopola per regolare l’altezza dello step e la resistenza dei pistoni, può sopportare fino a 100 kg di peso ed è indicato per tonificare glutei, cosce e gambe.
Klarfit Powersteps Twist
Infine, Klarfit Powersteps Twist è un mini stepper laterale indicato per principianti che vogliono utilizzarlo in casa. La resistenza è buona e consente un allenamento efficace senza troppo affaticamento. Ha una buona struttura, non è rumoroso ed è abbastanza duraturo.
